會跟《正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅》這本書有所接觸，是因為三年前爸爸突然中風，我跟媽媽疲於奔命的在家裡、醫院與工作之間奔走，那時的心情一直處在徬徨與不安中。甚至我隱隱有種感覺媽媽在照顧的壓力上有點難以排解，因此，我突然想到了正念（Mindfulnes）或許可以讓照顧的情緒與壓力能夠得到安撫與緩解，所以我就跟媽媽一起閱讀這本書籍，並試圖在這個陪病照顧的過程中，找到片刻的安寧。
事實上，那時候僅有閱讀並搭配網路上的正念呼吸影音練習，並沒有餘力執行這八週的正念計畫，反倒是去年因為感情面臨分手的爭吵中，情緒大受影響而再度想到了這本書籍，並正式開始依照書中的指導，每週練習正念。我只能說正念對我的幫助很大，而且也很想要推薦給大家，如果你的生活正在經歷一些苦難而難以度過，抑或想要在忙碌的生活步調中，尋回片刻的寧靜，這本書將是你入門正念，很好的自學書籍。
什麼是「正念」？
相信很多人看到「正念」，就會直觀地以為用正向的角度看待世界，其實不然，正念並不是要你保持正向。「正念」強調的是當下的覺察，並以開放、接納、不評判的態度，客觀如實地觀照自己的身心狀態，最後再進一步覺察外在世界。
這本書規劃了八週正念訓練的計畫，循序漸進的引導，並搭配錄音檔練習，讓正念慢慢融入生活。大致上，會透過呼吸訓練，來觀照身體的狀態、內心的念頭和感受、外界的聲音與各種感官刺激，並設計一些破除舊習的活動，讓我們可以跳脫生活中的自動導航模式，重新的去體驗與覺察內外在世界的變化。以下會針對《正念》這本書中的概念進一步說明。
當負面情緒來襲
在生活中我們會碰到一些不如意的事情，這件事可能讓我們的情緒大受影響，這時內心可能會絞盡腦汁的思考為什麼自己不開心，一時之間，腦中就捕撈到更多符合目前情緒狀態的線索，因此心情就變得更加低潮，同時也開始想像未來可能會發生，讓自己更加擔心的事情，這彷彿沒完沒了，一直陷入負面情緒的漩渦。
舉個例子來說，當初爸爸第一次出血性腦中風時，需要開顱取出血塊，我就在手術室外面非常焦慮，而且情緒隨著手術時間越長，心情更加的沮喪，那時就不斷的擔心，手術沒成功該怎麼辦？會不會變成植物人？如果之後都要臥床，我的人生該怎麼辦？如果等一下要搶救，要救還是不救？甚至腦中也不斷浮現小時候跟爸爸的回憶，以及從病發到住院這幾天照顧的畫面，我的情緒越來越低落、焦慮、不安與恐懼。
這些負面情緒彷彿只要一產生，就無法收拾的從腦中提取相關記憶，一個觸發一個，最終就累積了一堆類似的負情情緒。但如果平常有正念的練習，我們就可以試圖在當負面情緒被引發出來時，去覺察自身狀態，踩住煞車，不讓情緒帶動下一個情緒產生，並且提醒自己這些念頭就只是念頭，並不等於事實也不等於自己，只要靜靜地觀看念頭浮起又再度消失，慢慢的，內心中這些紛亂的雜念，會越來越小聲，而內心深處的寧靜就會漸漸得油然而生。
心的「行動」模式
我們很習慣在碰到問題時，會利用理性分析，來判斷與思考如何解決問題，這個過程就稱之為心的「行動」模式。這個模式並沒有不好，它幫我們解決了許多難題，但是如果把這個模式應用在解決「不快樂」的問題上，就很容易陷入負面情緒的漩渦。因為我們會開始思考，為什麼自己不開心？我哪裡出錯了？我是怎麼搞的？都是誰的錯？要回答腦中這些問題，就會提取更多不開心的記憶，因此情緒也會變得更加沮喪，而且面對這些嚴厲拷問，也很容易讓自己陷入自我批評與攻擊的情緒之中。
當我們處在心的「行動」模式，很容易仰賴外在環境的變化，當問題能夠妥善處理心情會隨之開心，反之如果處理不好或暫時無法解決時，心情就難以振作與開心。這時的我們就顯得很被動，而且無法關注到問題以外的訊息。
心的「同在」模式
什麼是心的「同在」模式呢？就是當我們碰到問題時，第一時間不是設法解決它，而是用開放、接納與不評價的態度，覺察當下本來的面目。意思就是，不要一頭栽入想要解決問題，而是停下腳步，去覺察此時此刻，身心靈與環境的各種變化，就靜靜的跟當下的自己同在。
這時後，當我們把焦點放在當下的覺察與感受時，就可以避免陷入鑽牛角尖、過度分析或做價值判斷，同時我們也有機會用嶄新的角度去看待煩惱，並跳脫以往不同的方式來處理人生困境。
因此，當處在心的「同在」模式時，我們的心是由自己掌控，不再隨著外在環境而隨之起舞。
自動導航模式
「自動導航模式」指的是我們不假思索的執行生活中的各種事情，像是刷牙、洗澡、開車、運動或工作等，這些是生活中很習以為常的活動，甚至同時做超過一件事情，也不是什麼難事。這樣的自動導航模式為我們節省了不少時間，也讓我們有一心二用的能力。
但如果我們生命中都仰賴著自動導航模式在生活，這很容易讓我們不再留意周圍的景象、聲音與氣味，同時我們在面對各種情緒或生活事件，也會很自動化的依照過去經驗進行反應。因此正念八週的計畫中，規劃了很多觀照呼吸、念頭及感受的練習，目的是讓我們漸漸地學會活在當下，並訓練自身在碰到一些情緒事件時，能夠第一時間覺察當下狀態，並在有意識的情況下作出反應。
破除舊習的活動
我覺得「破除舊習的活動」是這本書相當好玩的地方，在八週的計畫中，分別規劃著日常生活中很少會執行的活動，像是要求我們換一個平常不會坐的位子、非常專注的吃一顆葡萄乾、種植植物並每天觀察等。
這些活動的目的是讓我們跳脫舊有的自動導航模式，為生活中刻意的製造差異，然後清明的覺察並感受做這些活動所帶來的刺激與感受。
「正念」的科學研究
正念並不是一門空泛的理論，而是可以具體實踐於生活中的方法，根據眾多研究指出，正念對於疲憊、壓力、焦慮和憂鬱有明顯的改善效果，甚至在精神醫療與心理諮商領域也被廣泛的運用，尤其在治療憂鬱症患者時，正念的學習能夠大大的降低復發機率。
不過，說了這麼多正念的概念，實際的感受還是需要大家執行後，才能具體感受。正念並不是八週的訓練就結束的課程，這是需要我們在餘生，不斷學習與實踐的功課。
